Ders Çalışmadan Önce 10 Dakika Egzersiz
Çocuğunuz ders çalışmaya başlamadan önce birkaç dakika hareket etmesinin gerçekten bir faydası olabilir mi?
Pek çok ebeveyn, çocuğunun derse başlamadan önce enerjisini harcamasının dikkatini dağıtacağını düşünebilir. Oysa son yıllarda eğitim bilimleri ve nörobilim alanında yapılan araştırmalar, ders öncesinde yapılan kısa süreli hafif fiziksel aktivitenin çocukların dikkat, odaklanma ve çalışma belleğini destekleyebileceğini gösteriyor.
Elbette bu, tek başına akademik başarıyı garanti eden bir yöntem değildir. Ancak doğru planlandığında, öğrenmeye hazırlık sürecinin etkili bir parçası olabilir.
Çocukların hareket ve öğrenme süreçleriyle ilgili önerilerimizi Hareket ve Öğrenme Rehberi sayfamızda düzenli olarak güncelliyoruz.
Ders Çalışmadan Önce Yapılabilecek Egzersizler
Ders çalışmadan önce egzersiz yapmak, çocukların öğrenmeye hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Cumartesi Serisi #1 :
1. 10 Dakika Hareket Edin
Nasıl yapılır?
Derse başlamadan önce yaklaşık 10 dakika boyunca çocuğunuzun yaşına uygun, hafif ve eğlenceli hareketler yapmasını sağlayın.
Neden?
Bilimsel araştırmalar, ders öncesinde yapılan fiziksel aktivitenin dikkat ve odaklanmayı destekleyebileceğini gösteriyor.
Hareketler eğlenceli amaçlıdır. Çocuğunuzun yaşına ve fiziksel durumuna uygun hareket etmesini sağlayın.
2. Hayvan Yürüyüşü
Nasıl yapılır?
Ayı yürüyüşüyle başlayın: Eller ve ayaklar yerde olacak şekilde yaklaşık 15 saniye gidin, 15 saniye dönün.
Neden?
Çapraz hareketler ve koordinasyonu çalıştırmaya yardımcı olur.
3. Flamingo Dengesi
Nasıl yapılır?
Tek ayak üzerinde 20 saniye dengede durun. Ardından diğer ayağa geçin ve tekrar 20 saniye uygulayın.
Neden?
Denge gelişimini, odaklanmayı ve vücut farkındalığını destekler.
4. Yıldız Zıplaması (Jumping Jack)
Nasıl yapılır?
10 tekrar yapın, 30 saniye dinlenin, ardından tekrar 10 tekrar yapın.
Dikkat:
Nefes nefese kalacak kadar hızlı yapılmamalıdır.
5. Sağ-Sol Dokunma Oyunu
Nasıl yapılır?
Sağ elinizle sol dize, ardından sol elinizle sağ dize dokunun. Bu hareketi 20 tekrar yapın.
Neden?
Çapraz hareketler, özellikle ilkokul çağındaki çocuklarda dikkat çalışmalarında kullanılan güvenli etkinlikler arasında yer alır.
Bu nedenle ders çalışmadan önce egzersiz, günlük çalışma rutininin kısa ama faydalı bir parçası olabilir.
Cumartesi Serisi #2 :
Bu hafta, derse başlamadan önce çocukların uygulayabileceği 5 basit hareket öneriyoruz. Amaç yorulmak değil; hareket ederek derse geçişi daha keyifli hâle getirmek.
1. Ayna Hareketi
Nasıl yapılır?
Çocuğunuzun karşısına geçin. Biriniz hareketleri yaparken diğeri onu ayna gibi taklit etsin. Kolları kaldırma, yana eğilme, çömelme gibi basit hareketler kullanılabilir.
Süre:
30 saniye, ardından rolleri değiştirin.
Neden?
Dikkat, görsel takip ve hareket koordinasyonunu birlikte kullanmayı gerektirir.
2. Tek Ayak Denge
Nasıl yapılır?
Bir ayağınızı yerden kaldırarak dengede durun. Gövdenizi dik tutmaya ve mümkün olduğunca sabit kalmaya çalışın.
Süre:
Bir ayakta 20 saniye, ardından diğer ayakta 20 saniye.
Neden?
Denge, vücut farkındalığı ve dikkat gerektiren basit bir harekettir.
3. Duvar Meleği
Nasıl yapılır?
Sırtınızı duvara yaslayın. Kollarınızı iki yana açın ve kontrollü şekilde yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin.
Tekrar:
10 tekrar.
Neden?
Omuz hareketliliğini, duruş farkındalığını ve kontrollü hareket etmeyi destekleyen basit bir egzersizdir.
4. Çapraz Diz Dokunma
Nasıl yapılır?
Sağ elinizle sol dizinize, ardından sol elinizle sağ dizinize dokunun. Hareketi sırayla ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Tekrar:
20 tekrar.
Neden?
Çapraz hareketler dikkat ve iki taraflı koordinasyon gerektirir.
5. Duvar İtişi
Nasıl yapılır?
Ellerinizi omuz hizasında duvara yerleştirin. Bir adım geriye çıkın. Dirseklerinizi kontrollü şekilde bükerek duvara yaklaşın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrar:
10 tekrar.
Neden?
Basit bir kuvvet ve koordinasyon çalışmasıdır. Hızlı yapmak yerine kontrollü yapmak önemlidir.
Bugünün küçük hedefi
Hareket ettik, şimdi sıra derste!
Bu hareketlerin tamamını yapmak zorunda değilsiniz. Çocuğunuz için uygun olanları seçerek kısa bir hareket rutini oluşturabilirsiniz.
Not: Hareketler eğlence ve ders öncesi aktivite amacıyla hazırlanmıştır. Çocuğunuzun yaşına ve fiziksel durumuna uygun şekilde uygulanmalıdır. Ağrı veya rahatsızlık hissedilirse hareket bırakılmalıdır.
Bilimsel Araştırmalar Ne Söylüyor?
Bu konuda yapılan birçok araştırma incelendiğinde ortak sonuç dikkat çekicidir:
Özellikle 6-12 yaş arası çocuklarda, düzenli fiziksel aktivitenin;
- dikkat süresini destekleyebildiği,
- çalışma belleğini geliştirebildiği,
- dürtü kontrolüne katkı sağlayabildiği,
- yürütücü işlevleri güçlendirebildiği görülmektedir.
2018 yılında yayımlanan ve 31 farklı araştırmayı inceleyen kapsamlı bir meta-analiz, fiziksel aktivitenin özellikle dikkat ve yürütücü işlevler üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koymuştur.
Benzer şekilde 2020 yılında yayımlanan başka bir sistematik inceleme de hafif ve orta şiddette yapılan fiziksel aktivitelerin çocukların bilişsel performansını destekleyebileceğini göstermektedir.
Neden Hareket Ettikten Sonra Daha Kolay Öğreniyoruz?
Bunun birkaç önemli nedeni bulunuyor.
1. Beyne daha fazla kan gider.
Hareket ettiğimizde kalp biraz daha hızlı çalışır ve beynimize ulaşan oksijen miktarı artar.
2. Dikkati sağlayan kimyasallar aktive olur.
Fiziksel aktivite sırasında dopamin ve noradrenalin gibi dikkat süreçlerinde görev alan nörotransmitterlerin düzeyi artabilir.
Bu durum çocuğun derse geçişini kolaylaştırabilir.
3. Beyin öğrenmeye hazırlanır.
Araştırmalar fiziksel aktivitenin BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) adı verilen ve öğrenmeyi destekleyen bir proteinin salgılanmasını artırabildiğini göstermektedir.
BDNF, yeni bilgilerin öğrenilmesi ve sinir hücreleri arasındaki bağlantıların güçlenmesinde önemli rol oynar.
Ne Kadar Hareket Yeterli?
Araştırmaların büyük bölümü şu özellikleri taşıyan aktiviteleri incelemiştir:
- Yaklaşık 10–20 dakika
- Hafif veya orta şiddette
- Çocuğu tamamen yormayan
- Eğlenceli
- Güvenli
Amaç çocuğu yoracak kadar egzersiz yapmak değil, beyni öğrenmeye hazırlamaktır.
Evde Yapılabilecek Güvenli Hareket Örnekleri
Çocuğunuzla birlikte deneyebileceğiniz bazı basit hareketler şunlardır:
- Ayı yürüyüşü
- Flamingo dengesi
- Sağ–sol dokunma oyunu
- Yıldız zıplaması (Jumping Jack)
- Balon düşürmeme oyunu
- Hafif esneme hareketleri
Bu hareketlerin yetişkin gözetiminde, güvenli bir ortamda ve çocuğun yaşına uygun şekilde yapılması önerilir.
Hareket Etmek Ders Çalışmanın Yerini Tutar mı?
Hayır.
Fiziksel aktivite, düzenli ders çalışmanın yerine geçmez.
Ancak çocuğun dikkatini toplamasına, öğrenmeye hazırlanmasına ve ders başlangıcını daha verimli hâle getirmesine yardımcı olabilecek destekleyici bir alışkanlık olabilir.
LAAS Akademi’de Neden Önemsiyoruz?
LAAS Akademi Oyunla Matematik Atölyesi’nde öğrenmenin yalnızca masa başında gerçekleşmediğine inanıyoruz.
Çocukların oyun oynayarak, hareket ederek ve aktif katılım göstererek öğrendiklerinde hem dersten daha fazla keyif aldıklarını hem de dikkatlerini daha uzun süre sürdürebildiklerini biliyoruz. Bu nedenle derslerimizde yaş grubuna uygun oyunlar, hareket etkinlikleri ve etkileşimli öğrenme yöntemlerinden yararlanıyoruz.
Bilimsel araştırmalar, ders öncesinde yapılan kısa süreli hafif fiziksel aktivitenin çocukların dikkatini, odaklanmasını ve çalışma belleğini destekleyebileceğini göstermektedir.
Her çocuk farklıdır ve bu etkinin derecesi kişiden kişiye değişebilir. Ancak güvenli, eğlenceli ve yaşa uygun hareketler, öğrenmeye hazırlık sürecine değerli bir katkı sağlayabilir.
Çocuğunuzla birlikte her gün sadece 10 dakikalık bir hareket molası vermeyi deneyebilirsiniz. Belki de dersin en verimli kısmı, masaya oturmadan hemen önce başlıyordur.
Bilimsel Kaynaklar
- de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, Visscher C, Hartman E. Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: A meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport. 2018.
- Daly-Smith A, Zwolinsky S, McKenna J, Tomporowski PD, Defeyter MA, Manley A. Systematic review of acute physically active learning and classroom movement breaks on children’s cognitive outcomes. Frontiers in Psychology. 2020.
- Álvarez-Bueno C, Pesce C, Cavero-Redondo I, Sánchez-López M, Martínez-Hortelano JA, Martínez-Vizcaíno V. Academic achievement and physical activity: A meta-analysis. Pediatrics. 2017.
LAAS’TA SÜREÇ NASIL İŞLİYOR?
Her öğrencimiz için aynı sistemi değil, doğru sistemi uygularız. Süreci birlikte planlar, birlikte takip ederiz.Öğrenci ve veli ile tanışıyor,hedefleri birlikte belirliyoruz.
Deneme sonuçları ve akademik durum değerlendirilir.
Öğrencinin ihtiyacına göre, çalışma planı hazırlanır.
Haftalık analizler ve veli geri bildirimleriyle süreç yakından takip edilir.
Ücretsiz Ön Görüşme Talebi
Bilgilerinizi bırakın, eğitim danışmanımız sizi aynı gün içerisinde arasın.
Laas Akademi
Başarı yolculuğuna ilk adımı birlikte atalım.
+90 530 233 60 70
bilgi@laasakademi.com.tr
Akatlar / Beşiktaş / İstanbul
Salı – Pazar
09:00 – 20:00